五点支撑做多少个合适（五点支撑每天做多少个

对于不常运动的人来说，初次尝试五点支撑法时感到背部酸痛是正常的。这可能是因为你的身体还未适应这项运动，肌肉在努力适应新的动作模式。随着持续锻炼，这种酸痛感会逐渐减轻。

五点支撑法是一种有效的锻炼方法，坚持练习一个月就可以看到明显的效果。对于刚开始练习的人，建议一天做三组，每组做三十个动作。随着体能的提升，可以逐渐增加组数。这项锻炼对于恢复腰肌劳损也有很大的好处，它有助于强化腰部的肌肉和核心力量。

关于平板支撑，这是一个很好的锻炼腰腹肌肉的方式。刚开始的时候，如果一分钟都难以坚持，不必气馁，逐渐增加时间即可。有些人甚至能够坚持数小时。一天做几组平板支撑取决于你的身体状况和能力。每组两分钟是一个不错的起点，可以根据自身情况调整组数。

至于俯卧撑，一天做多少个适合取决于你的体能水平。如果你是初学者，可以从每天几个开始，逐渐增加数量。对于一般的有锻炼基础的人来说，每天做十几个到几十个俯卧撑都是正常的。记住，锻炼的目的是提高体能，而不是追求数量，所以要根据自己的身体状况合理安排训练强度。

我还想分享一些关于五点支撑法和俯卧撑的小贴士。在做五点支撑法时，一定要注意动作的规范性，确保锻炼效果并避免受伤。做俯卧撑时，注意保持身体的平衡和呼吸的配合，这样可以更好地锻炼到目标肌肉群。锻炼不是一蹴而就的，需要持之以恒才能看到效果。希望这些建议对你有所帮助！